6 rad jak uniknąć otarć i pęcherzy podczas gry

Autor: Adrian Ligorowski

Data publikacji: 03.07.2014 13:12

Liczba odwiedzin: 13886

Piłka nożna jest sportem kontaktowym, który w każdym momencie może przynieść zawodnikowi mniej lub bardziej poważną kontuzję. Naciągnięte mięśnie, zerwane ścięgna czy złamane kości to sytuacje wyjątkowe. Na co dzień, piłkarze narażeni są na nieco drobniejsze urazy, które powodują dyskomfort. Najczęstsze z nich to pęcherze i otarcia. Jak sobie z nimi radzić?

Obuwie piłkarskie
 
Obuwie piłkarskie
fot. Gazeta Krakowska

1. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Dostarczanie odpowiedniej ilości wody organizmowi jest dla ludzi czynnie uprawiających sport bardzo ważne. Wodę możesz zastąpić także napojami izotonicznymi, które zawierają sód i elektrolity. Dzięki temu wydzielany przez twoje ciało pot nie będzie tworzył kryształków soli zatykających pory. Mogą one zwiększać tarcie pomiędzy skórą, a twoim ubraniem lub obuwiem.

2. Noś dopasowaną odzież

Otarcia i pęcherze są skutkiem nieustannego tarcia materiału o skórę. Upewnij się, że twój strój nie jest ani zbyt luźny, ani zbyt obcisły. Odpowiedni rozmiar zapewni, że twoje ubranie nie będzie tarło o skórę w czasie biegania. Ta rada odnosi się także do skarpetek. Nie wkładaj zbyt cienkich, ponieważ zwiększy to ryzyko pojawienia się pęcherzy. Upewnij się też, czy twoje buty mają odpowiedni rozmiar i kształt dla twojej stopy. Odstęp pomiędzy czubkiem buta, a najdłuższym palcem u nogi powinien wynosić około jednego centymetra. Nosek powinien być na tyle szeroki, aby móc swobodnie ruszać palcami. Twoja pięta z kolei nie powinna się ślizgać w trakcie biegania.

3. Sprawdź jakość materiału i sprzętu, z którego korzystasz

Mimo tego, że podczas biegania twój organizm musi produkować pot, na pewno nie chcesz, aby obciążał on twoje ubranie i powodował otarcia oraz pęcherze. Strój, w którym ćwiczysz powinien zapewnić skórze oddychanie, będąc przy tym wygodnym i funkcjonalnym. Nie poleca się do biegania bawełny, ponieważ jest ona stosunkowo szorstkim materiałem. Zaopatrz się w ubrania i skarpetki wykonane z technicznego materiału, który zapewnia ciału odpowiednią wentylację. Sprawdź też, czy twoje ubrania i buty nie mają wystających, szorstkich szwów.

4. Nasmaruj skórę

Sucha skóra łatwiej poddaje się otarciom. Nawilżaj ją po prysznicu i używaj wazeliny miejscach, gdzie mogą wystąpić otarcia lub pęcherze.

5. Przyklej plaster

Miejsca podatne na otarcia możesz również zakryć plastrem. Dają one skuteczną ochronę przed pęcherzami i otarciami. Możesz także przewiązać stopy lekkim bandażem.

6. Używaj talku

Aby twoje ciało nie lepiło się od potu podczas biegania, posyp je talkiem. Jest wiele produktów pochłaniających pot, łącznie z proszkiem do stóp.

Czytaj więcej o komforcie gry i zdrowiu piłkarza na JF.pl.

Tagi: tajniki futbolu, zdrowie, higiena, art, hit

Komentarze

Ekipa z boiska

Polecamy

  • Młodzi piłkarze z Wrocławia poznali Roberta Lewandowskiego

    Młodzi piłkarze z Wrocławia poznali Roberta Lewandowskiego

    Autor: Piotr Janas, red.

    Data publikacji: 21.06.2017 14:42

    Liczba odwiedzin: 4800

    W nagrodę za zwycięstwo w XVII edycji Turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku” dzieci spotkały się z reprezentacją Polski. »

  • Real Madryt potwierdził podpisanie kontraktu z "nowym Neymarem"

    Real Madryt potwierdził podpisanie kontraktu z "nowym Neymarem"

    Autor: Press Focus/x-news

    Data publikacji: 23.05.2017 22:52

    Liczba odwiedzin: 2814

    Real Madryt we wtorek oficjalnie potwierdził transfer Viniciusa Juniora. 16-latek obecnie gra w barwach brazylijskiego Flamengo. Mimo młodego wieku, napastnik już został okrzyknięty „nowym Neymarem”. Przez regulamin FIFA, Vinicius Junior do zespołu z Madrytu dołączy dopiero w lipcu 2019 roku. „Królewscy” za Brazylijczyka zapłacą 30 milionów euro, a po spełnieniu dodatkowych warunków kwota ta może wzrosnąć o kolejne 15 milionów. Sam zawodnik w Madrycie ma zarabiać 8 milionów euro netto za sezon. »

  • 19-letni Denis Gojko: Nie mogę spocząć na laurach

    19-letni Denis Gojko: Nie mogę spocząć na laurach

    Autor: Wojciech Grzegorzyca

    Data publikacji: 20.05.2017 23:14

    Liczba odwiedzin: 3217

    - Mam dużo braków, staram się je uzupełniać i chcę dalej się rozwijać. Nie mogę spocząć na laurach, bo w moim przypadku byłoby to katastrofalne - powiedział po meczu z Górnikiem Łęczna wychowanek Piasta Gliwice, Denis Gojko. »

  • Powołania do reprezentacji U-19 na towarzyskie spotkania z Ukrainą

    Powołania do reprezentacji U-19 na towarzyskie spotkania z Ukrainą

    Autor: Kaja Krasnodębska

    Data publikacji: 19.05.2017 17:01

    Liczba odwiedzin: 2981

    Przed Dariuszem Dźwigałą w czerwcu kolejne wyzwanie – po raz pierwszy poprowadzi zgrupowanie z reprezentacją rocznika 1999. Na inaugurację swojej pracy z 18-latkami zaplanował dwa towarzyskie spotkania z Ukrainą. Znane są już nazwiska zawodników na nie powołanych. »

  • Dzieci z dolnośląskiego triumfatorami XVII edycji „Z Podwórka na Stadion o Pucharu Tymbarku”

    Dzieci z dolnośląskiego triumfatorami XVII edycji „Z Podwórka na Stadion o Pucharu Tymbarku”

    Autor: MW

    Data publikacji: 04.05.2017 16:52

    Liczba odwiedzin: 6818

    Zakończyła się XVII edycja Turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku”. 2 maja na stadionie PGE Narodowym w Warszawie poznaliśmy piłkarskich mistrzów do lat 10 i do lat 12. W finale ogólnopolskim uczestniczyły 4 drużyny z województwa dolnośląskiego, z których w Wielkim Finale kategorii U-12 chłopców zwyciężyli zawodnicy SP 45 Wrocław. Wśród chłopców do lat 10 najlepsza okazała się drużyna z UKS Irzyk z woj. mazowieckiego (kategoria U-10), a w rozgrywkach dziewczynek zwyciężyły KKS Katowice z woj. śląskiego (kategoria U-10) oraz UKS Ząbkovia Ząbki z woj. mazowieckiego (kategoria U-12). Na zwycięskie drużyny czeka teraz nagroda główna, czyli mecz Polska-Rumunia w ramach eliminacji do Mistrzostw Świata, 10 czerwca. »

Znajdź nas na Facebooku

Najpopularniejsze

  • 50 najlepszych młodych zawodników 2014 roku - od 15-latka do kata Milanu (TALENTY)

    50 najlepszych młodych zawodników 2014 roku - od 15-latka do kata Milanu (TALENTY)

    Autor: tom

    Data publikacji: 08.12.2014 16:42

    Liczba odwiedzin: 401511

    We współczesnym futbolu coraz młodsi zawodnicy znajdują się w kadrach najlepszych zespołów na świecie. Mimo młodego wieku, wielu z nich posiada już olbrzymie umiejętności. Oto lista 50 najlepszych młodych piłkarzy według JuniorFutbol.pl. »

  • Najlepsze buty piłkarskie 2014 (RANKING, CENY, GALERIA)

    Najlepsze buty piłkarskie 2014 (RANKING, CENY, GALERIA)

    Autor: tom

    Data publikacji: 22.01.2014 13:28

    Liczba odwiedzin: 274310

    Najlepszy buty piłkarskie 2014. Mundial za pasem, więc firmy sportowe "wypuszczają" coraz to nowsze technologicznie, coraz bardziej spektakularne wizualnie modele obuwia piłkarskiego. W formie galerii przygotowaliśmy ranking najlepszych butów piłkarskich na 2014 rok. Znajdziecie tu także ich przybliżone ceny. »

  • "Tejpy" - sposób tuningowania ciała i leczenie doraźne

    "Tejpy" - sposób tuningowania ciała i leczenie doraźne

    Autor: Tomasz Bilewicz

    Data publikacji: 26.11.2013 13:28

    Liczba odwiedzin: 213817

    W niemal każdej transmisji ze sportowego wydarzenia obserwujemy zawodników "obklejonych" kolorowymi taśmami, niekiedy prawie od stóp do głów. Do czego służą "tejpy"? Jak działają? Zapytaliśmy o to fizjoterapeutę Roberta Stebla, człowieka, który "klei" sportowców każdego dnia. »

  • Plebiscyt JF: Wybieramy "ekipę z boiska"! [GŁOSOWANIE]

    Plebiscyt JF: Wybieramy "ekipę z boiska"! [GŁOSOWANIE]

    Autor: JuniorFutbol.pl

    Data publikacji: 27.03.2014 09:57

    Liczba odwiedzin: 152181

    [GŁOSOWANIE ZAKOŃCZONE] Która "ekipa z boiska" zgarnie komplet markowych strojów piłkarskich? Konkurs JuniorFutbol.pl wchodzi w decydującą fazę. Do 2 kwietnia czekamy na Wasze głosy w plebiscycie na najbardziej oryginalną piłkarską ekipę! »

  • NIKE HYPERVENOM (opinie, cena, sklepy)

    NIKE HYPERVENOM (opinie, cena, sklepy)

    Autor: mgs

    Data publikacji: 04.11.2013 11:35

    Liczba odwiedzin: 118966

    Najnowszy model butów piłkarskich Nike Hypervenom z serii Nike Hi-Vis to zaawansowany technologicznie produkt przygotowany specjalnie dla zawodników grających na pozycji napastnika. W Hypervenomach gra między innymi polski supersnajper Robert Lewandowski. »

  • Jadłospis piłkarza: Kuba Rzeźniczak tłumaczy jak powinien odżywiać się zawodowiec

    Jadłospis piłkarza: Kuba Rzeźniczak tłumaczy jak powinien odżywiać się zawodowiec

    Autor: Tomasz Bilewicz

    Data publikacji: 19.09.2013 15:23

    Liczba odwiedzin: 111103

    Obrońca Legii Warszawa i reprezentacji Polski Jakub Rzeźniczak w ostatnich miesiącach imponuje formą. Skąd taka dyspozycja? Co oprócz systematycznego, rzetelnego treningu, niesłabnącej motywacji i ambicji jest niezbędne, by osiągnąć i utrzymać optymalną formę? Kuba Rzeźniczak odpowiada: jedzenie. »

SPONSOR SERWISU

Polska Press sp z.o.o informuje, że wszystkie treści ukazujące się w serwisie JuniorFutbol.pl podlegają ochronie. Dowiedz się więcej »
Jesteś zainteresowany kupnem treści? Dowiedz się więcej »

Korzystamy z cookies i local storage.

Bez zmiany ustawień pliki są zapisywane na urządzeniu. Więcej przeczytasz tutaj.