Jadłospis piłkarza: Kuba Rzeźniczak tłumaczy jak powinien odżywiać się zawodowiec

Autor: Tomasz Bilewicz

Data publikacji: 19.09.2013 15:23

Liczba odwiedzin: 111103

Obrońca Legii Warszawa i reprezentacji Polski Jakub Rzeźniczak w ostatnich miesiącach imponuje formą. Skąd taka dyspozycja? Co oprócz systematycznego, rzetelnego treningu, niesłabnącej motywacji i ambicji jest niezbędne, by osiągnąć i utrzymać optymalną formę? Kuba Rzeźniczak odpowiada: jedzenie.

Jakub Rzeźniczak w barwach Legii Warszawa
 
Jakub Rzeźniczak w barwach Legii Warszawa
fot. Bartek Syta/Polskapresse


Wiadomo, że życie piłkarza to wiele wyrzeczeń i poświęceń. Atletyczny wręcz wysiłek, którego wymaga współczesny futbol, mocno eksploatuje organizm zawodnika. Piłkarz, z pomocą klubowego sztabu, musi zadbać o sprawną regenerację i właściwe przygotowanie do następnego sportowego wyzwania. Tryb życia sportowca w dużej mierze odpowiednia dieta. O tym co i jak powinien jadać zawodowy piłkarz niemal wszystko zdaje się wiedzieć obrońca Legii Warszawa Jakub Rzeźniczak.

"Rzeźnik" podkreśla, że w przeciągu swojej kariery współpracował z wieloma dietetykami. Zawodnik stołecznej drużyny interesuje się zagadnieniami związanymi ze zdrowym odżywianiem i wie, że odpowiednia dieta może zdecydowanie pomóc w piłkarskiej karierze.

- Dużo osób pyta mnie czy to co jem to jakaś określona dieta. Odpowiadam: Nie. Staram się jeść zdrowo i wykorzystywać wiedzę jaką zdobyłem przez wszystkie lata swojej kariery. Wprowadzam w życie rady dietetyków nie tracąc przyjemności z jedzenia, bo nie chodzi o to, by się torturować, tylko dobrze czuć i przy okazji być zdrowym. Nie liczę kalorii, jem by mieć dobre samopoczucie i siłę. - czytamy na profilu facebookowym Kuby.

Właśnie poprzez media społecznościowe obrońca Legii dzieli się swoją wiedzą na temat jedzenia i picia. - Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Jeśli chodzi o napoje to w czasie posiłku nie piję. Pijąc rozcieńczamy soki żołądkowe oraz zaburzamy procesy trawienne. Ten nawyk prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć. W trakcie "suchego" jedzenia zjemy mniej. Najzdrowiej jest pić 30 minut przed i 30 minut po posiłku. W ogóle niewskazane są wszelkie napoje gazowane, napoje typu nestea oraz soki z kartonów. Najlepsza jest woda mineralna niegazowana lub z dodatkiem soku z cytryny (2-3 litry na dzień, soki świeżo wyciskane, ale nie więcej niż 500 ml dziennie). Najzdrowsza jest zielona herbata, ale czarna również może być. Jeśli chodzi o kawę, to nie powinno się pić więcej niż 2-3 filiżanki dziennie. Kawa wypłukuje magnez z organizmu. W trakcie rundy alkoholu nie pijam go w ogóle, ani grama.

Życie piłkarza to liczne wyjazdy. O właściwym odżywianiu należy pamiętać także w podróży. - Bardzo ważne jest by w zdrowej diecie owoce i warzywa pojawiały się 5 razy dziennie. W samolocie (do Rzymu na mecz z Lazio w Lidze Europy - przyp. red.) na drugie śniadanie zabrałem gruszkę i śliwki oraz otrzymaliśmy kanapkę z szynką i warzywami. Jednak w dniu meczu nigdy nie jem surowych warzyw i owoców, ponieważ wolniej się trawią i fermentują w organizmie.

Inaczej sytuacja wygląda, kiedy Kuba zostaje w Warszawie. - W klubie mamy szwedzki stół i dosyć spory wybór. Możemy wybrać kaszę, makaron, ryż, kurczaka, mięso w sosie, do tego warzywa.

"Klubowy" posiłek Kuby Rzeźniczaka
 
"Klubowy" posiłek Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Przykładowy jadłospis Kuby Rzeźniczaka:

Śniadanie: 15 minut przed wypijam szklankę napoju, w skład którego wchodzi Fit Lina Basic (witaminy A, C, E, plus selen i błonnik) i Fit Lina Activizer (witaminy + kofeina). Owoce: pół grejpfruta i pomarańczy na początek, a następnie owsianka gotowana na mleku 2% z dodatkiem siemienia lnianego i otrębów. Kawa 30 minut po śniadaniu.

Posiłki Kuby Rzeźniczaka
 
Posiłki Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Drugie śniadanie: Surowe marchewki. Ciemne pieczywo z szynką i pomidorami. Zjedzone o 12.

Posiłki Kuby Rzeźniczaka
 
Posiłki Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Obiad: Na obiad Lunch krem z brokuł z grzankami i makaron penne z sosem pomidorowym i papryką. Oczywiście, nie pijemy w trakcie posiłku. Obiad o godz 14:30.

Posiłki Kuby Rzeźniczaka
 
Posiłki Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Po treningu: Zaraz po treningu jogurt naturalny z miodem plus aminokwasy w tabletkach. Jogurt jest pierwszym posiłkiem potreningowym. Do tego suplement diety Alfanectar - jest naturalny. Biorę jedną buteleczkę 30 minut przed treningiem i zaraz po.

Podwieczorek: Sok, kefir i kilka śliwek.

Posiłki Kuby Rzeźniczaka
 
Posiłki Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Kolacja: Łosoś i szpinak z patelni. Przed samym snem jeszcze magnez.

Posiłki Kuby Rzeźniczaka
 
Posiłki Kuby Rzeźniczaka
fot. facebook.com

Więcej przykładowych posiłków znajdziecie na profilu facebookowym Kuby.

Profil FB Kuby Rzeźniczaka

Każdy piłkarz powinien o siebie dbać. To właśnie zdrowy organizm walczy i zwycięża na boisku. Dlatego dobrze znać przynajmniej podstawy z zakresu dietetyki, wiedzieć, że makaron jest źródłem węglowodanów, a owoce witamin. Zachęcamy wszystkich młodych piłkarzy do zainteresowania się tymi zagadnieniami i wprowadzenia do swojej diety zasad właściwego żywienia. Gwarantujemy, że wpłynie to korzystnie na Wasze samopoczucie i postawę na boisku. Powodzenia!

Tagi: jakub rzeźniczak, jadłospis piłkarza, menu piłkarza, legia warszawa, jedzenie w życiu piłkarza, art, hit, news, polecamy, zdrowie, poza boiskiem

Komentarze

Ekipa z boiska

Polecamy

  • Młodzi piłkarze z Wrocławia poznali Roberta Lewandowskiego

    Młodzi piłkarze z Wrocławia poznali Roberta Lewandowskiego

    Autor: Piotr Janas, red.

    Data publikacji: 21.06.2017 14:42

    Liczba odwiedzin: 4801

    W nagrodę za zwycięstwo w XVII edycji Turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku” dzieci spotkały się z reprezentacją Polski. »

  • Real Madryt potwierdził podpisanie kontraktu z "nowym Neymarem"

    Real Madryt potwierdził podpisanie kontraktu z "nowym Neymarem"

    Autor: Press Focus/x-news

    Data publikacji: 23.05.2017 22:52

    Liczba odwiedzin: 2815

    Real Madryt we wtorek oficjalnie potwierdził transfer Viniciusa Juniora. 16-latek obecnie gra w barwach brazylijskiego Flamengo. Mimo młodego wieku, napastnik już został okrzyknięty „nowym Neymarem”. Przez regulamin FIFA, Vinicius Junior do zespołu z Madrytu dołączy dopiero w lipcu 2019 roku. „Królewscy” za Brazylijczyka zapłacą 30 milionów euro, a po spełnieniu dodatkowych warunków kwota ta może wzrosnąć o kolejne 15 milionów. Sam zawodnik w Madrycie ma zarabiać 8 milionów euro netto za sezon. »

  • 19-letni Denis Gojko: Nie mogę spocząć na laurach

    19-letni Denis Gojko: Nie mogę spocząć na laurach

    Autor: Wojciech Grzegorzyca

    Data publikacji: 20.05.2017 23:14

    Liczba odwiedzin: 3217

    - Mam dużo braków, staram się je uzupełniać i chcę dalej się rozwijać. Nie mogę spocząć na laurach, bo w moim przypadku byłoby to katastrofalne - powiedział po meczu z Górnikiem Łęczna wychowanek Piasta Gliwice, Denis Gojko. »

  • Powołania do reprezentacji U-19 na towarzyskie spotkania z Ukrainą

    Powołania do reprezentacji U-19 na towarzyskie spotkania z Ukrainą

    Autor: Kaja Krasnodębska

    Data publikacji: 19.05.2017 17:01

    Liczba odwiedzin: 2981

    Przed Dariuszem Dźwigałą w czerwcu kolejne wyzwanie – po raz pierwszy poprowadzi zgrupowanie z reprezentacją rocznika 1999. Na inaugurację swojej pracy z 18-latkami zaplanował dwa towarzyskie spotkania z Ukrainą. Znane są już nazwiska zawodników na nie powołanych. »

  • Dzieci z dolnośląskiego triumfatorami XVII edycji „Z Podwórka na Stadion o Pucharu Tymbarku”

    Dzieci z dolnośląskiego triumfatorami XVII edycji „Z Podwórka na Stadion o Pucharu Tymbarku”

    Autor: MW

    Data publikacji: 04.05.2017 16:52

    Liczba odwiedzin: 6818

    Zakończyła się XVII edycja Turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku”. 2 maja na stadionie PGE Narodowym w Warszawie poznaliśmy piłkarskich mistrzów do lat 10 i do lat 12. W finale ogólnopolskim uczestniczyły 4 drużyny z województwa dolnośląskiego, z których w Wielkim Finale kategorii U-12 chłopców zwyciężyli zawodnicy SP 45 Wrocław. Wśród chłopców do lat 10 najlepsza okazała się drużyna z UKS Irzyk z woj. mazowieckiego (kategoria U-10), a w rozgrywkach dziewczynek zwyciężyły KKS Katowice z woj. śląskiego (kategoria U-10) oraz UKS Ząbkovia Ząbki z woj. mazowieckiego (kategoria U-12). Na zwycięskie drużyny czeka teraz nagroda główna, czyli mecz Polska-Rumunia w ramach eliminacji do Mistrzostw Świata, 10 czerwca. »

Znajdź nas na Facebooku

Najpopularniejsze

  • 50 najlepszych młodych zawodników 2014 roku - od 15-latka do kata Milanu (TALENTY)

    50 najlepszych młodych zawodników 2014 roku - od 15-latka do kata Milanu (TALENTY)

    Autor: tom

    Data publikacji: 08.12.2014 16:42

    Liczba odwiedzin: 401511

    We współczesnym futbolu coraz młodsi zawodnicy znajdują się w kadrach najlepszych zespołów na świecie. Mimo młodego wieku, wielu z nich posiada już olbrzymie umiejętności. Oto lista 50 najlepszych młodych piłkarzy według JuniorFutbol.pl. »

  • Najlepsze buty piłkarskie 2014 (RANKING, CENY, GALERIA)

    Najlepsze buty piłkarskie 2014 (RANKING, CENY, GALERIA)

    Autor: tom

    Data publikacji: 22.01.2014 13:28

    Liczba odwiedzin: 274310

    Najlepszy buty piłkarskie 2014. Mundial za pasem, więc firmy sportowe "wypuszczają" coraz to nowsze technologicznie, coraz bardziej spektakularne wizualnie modele obuwia piłkarskiego. W formie galerii przygotowaliśmy ranking najlepszych butów piłkarskich na 2014 rok. Znajdziecie tu także ich przybliżone ceny. »

  • "Tejpy" - sposób tuningowania ciała i leczenie doraźne

    "Tejpy" - sposób tuningowania ciała i leczenie doraźne

    Autor: Tomasz Bilewicz

    Data publikacji: 26.11.2013 13:28

    Liczba odwiedzin: 213817

    W niemal każdej transmisji ze sportowego wydarzenia obserwujemy zawodników "obklejonych" kolorowymi taśmami, niekiedy prawie od stóp do głów. Do czego służą "tejpy"? Jak działają? Zapytaliśmy o to fizjoterapeutę Roberta Stebla, człowieka, który "klei" sportowców każdego dnia. »

  • Plebiscyt JF: Wybieramy "ekipę z boiska"! [GŁOSOWANIE]

    Plebiscyt JF: Wybieramy "ekipę z boiska"! [GŁOSOWANIE]

    Autor: JuniorFutbol.pl

    Data publikacji: 27.03.2014 09:57

    Liczba odwiedzin: 152181

    [GŁOSOWANIE ZAKOŃCZONE] Która "ekipa z boiska" zgarnie komplet markowych strojów piłkarskich? Konkurs JuniorFutbol.pl wchodzi w decydującą fazę. Do 2 kwietnia czekamy na Wasze głosy w plebiscycie na najbardziej oryginalną piłkarską ekipę! »

  • NIKE HYPERVENOM (opinie, cena, sklepy)

    NIKE HYPERVENOM (opinie, cena, sklepy)

    Autor: mgs

    Data publikacji: 04.11.2013 11:35

    Liczba odwiedzin: 118966

    Najnowszy model butów piłkarskich Nike Hypervenom z serii Nike Hi-Vis to zaawansowany technologicznie produkt przygotowany specjalnie dla zawodników grających na pozycji napastnika. W Hypervenomach gra między innymi polski supersnajper Robert Lewandowski. »

  • Jadłospis piłkarza: Kuba Rzeźniczak tłumaczy jak powinien odżywiać się zawodowiec

    Jadłospis piłkarza: Kuba Rzeźniczak tłumaczy jak powinien odżywiać się zawodowiec

    Autor: Tomasz Bilewicz

    Data publikacji: 19.09.2013 15:23

    Liczba odwiedzin: 111104

    Obrońca Legii Warszawa i reprezentacji Polski Jakub Rzeźniczak w ostatnich miesiącach imponuje formą. Skąd taka dyspozycja? Co oprócz systematycznego, rzetelnego treningu, niesłabnącej motywacji i ambicji jest niezbędne, by osiągnąć i utrzymać optymalną formę? Kuba Rzeźniczak odpowiada: jedzenie. »

SPONSOR SERWISU

Polska Press sp z.o.o informuje, że wszystkie treści ukazujące się w serwisie JuniorFutbol.pl podlegają ochronie. Dowiedz się więcej »
Jesteś zainteresowany kupnem treści? Dowiedz się więcej »

Korzystamy z cookies i local storage.

Bez zmiany ustawień pliki są zapisywane na urządzeniu. Więcej przeczytasz tutaj.